¿Qué es lo genuino de este curso?
Que se trabaja la parte psicológica para controlar el peso: se trabaja el autocontrol de llevar a cabo una dieta hipocalórica. Normalmente sabemos cuál es la comida que tenemos que comer y qué es lo que tenemos que hacer para perder peso, pero nos es difícil llevarlo a cabo. Aquí entra en juego la parte psicológica del autocontrol, autodisciplina y fuerza de voluntad.
¿A quién va dirigido?
Dirigido a mujeres con sobrepeso que quieran perder peso y no consiguen estabilizarse en su peso ideal, que tengan oscilaciones de peso de mas de tres o cuatro kg en corto plazo de tiempo o bien que no se ven capaces de seguir una dieta hasta el punto de conseguir perder peso que desean.
Va dirigido a mujeres que no buscan una dieta milagro, si no cambios que funcionen a largo plazo. Importante que a pesar de tener una vida atareada están dispuestas a dedicar parte de su tiempo a sí mismas para cuidarse.
¿Qué vas a conseguir?
Vas a conseguir usar estrategias de autocontrol y autorregulación a la hora de comer para conseguir el objetivo de alcanzar tu peso ideal y lo mas importante mantenerlo en el tiempo como hábito.
Serás capaz de gestionar tus antojos, la impulsividad, la ansiedad ante la comida y los atracones.
Conseguirás una relación mas sana y mas positiva con la comida y con tu cuerpo.
¿Cómo?
Imparto sesiones de grupos muy reducidos, de 3 o 4 mujeres máximo que agrupo por similitud de necesidades, por eso me pongo en contacto con vosotras antes de formar el grupo. Las sesiones grupales son online, via zoom. El programa consiste en 12 sesiones repartidas en aproximadamente 3 meses (sesión por semana mas o menos dependiendo de los días festivos). Cada sesión es de hora y cuarto/media. Aprovecharemos la fuerza del grupo para hacer nuestras tareas, challenges y conseguir nuestras metas.
Imprescindible:
Tener consejo nutricionista en el momento de empezar el programa (esta parte es de tu elección personal) para que te elabore una dieta sana y saludable de acuerdo con tus características
¿Por qué?
Porque en este curso vamos a trabajar la parte psicológica, es decir estrategias para tener la fuerza de voluntad de llevar a cabo la dieta, autorregulase y mantener los hábitos saludables en el tiempo. Conseguirás controlar la ansiedad e impulsividad a la hora de comer. Serás capaz de crear una relación sana y positiva con la comida y con tu cuerpo.
Programa de referencia
(puede haber modificaciones en función de las necesidades del grupo)
Parte 1
- Analizar mi forma de comer: ¿Cuáles son mis dificultades?
- Psi coeducación: ¿Porqué tengo estas dificultades?
- Motivación para el cambio
Parte 2
- Modificar mi dieta
- Modificar mis pensamientos y creencias: autorregulación.
Parte 3
- Superar los problemas de imagen corporal
- Comer emocional
- Mantenimiento de logros